# 问止预科第一课：中医 6 大健康标准
吃
喝
拉
撒
睡
寒热
中医四诊：望闻问切
司外揣内：阴阳平衡、脏腑强弱、寒热虚实
精气神、吃饭胃口
# 吃
# 胃口及进食状态
《素问-上古真天论》：食饮有节（适当节制饮食）
莫依时食，非饿不食（针对脾胃虚弱的人）
# 常见的异常状态
- 胃口太过好：胃火旺
- 没有胃口：脾虚脾湿
- 饿又吃不下：胃阴受损
- 打嗝：胃气上逆/胃气衰败
止打嗝：含一口水，双手举过头顶，吞水，双手往下压。按压内关、攒（chuan）竹穴位。
内关穴：
攒竹穴：
心法：
- 胃口太过好：胃火旺（饭水分离，中消）
- 没有胃口：脾虚脾湿（炒米养生）
- 饿又吃不下：胃阴受损（饭水分离）
- 打嗝：胃气上逆/胃气衰败
# 饭水分离饮食法
学理说明
- 改善脾虚、脾湿，强化中州
- 调整阴阳，配合生理正常时间
- 善养胃气，保持后天之本运作能力
- 阳虚而阴不摄者适用，阴虚过重者则较不宜
实施办法：
- 起床空腹不喝水
- 餐前一小时，餐后两小时不喝水
- 用餐不喝汤，如食用汤和火锅，只吃汤内的菜和料，尽量不喝汤
- 晚餐后两小时到晚上十点之间可任意喝水
- 零食在正餐时吃，其他时间不吃
- 喝温水
# 炒米健康养生法
学理说明
- 焦香入脾胃，改善脾虚、脾湿
- 米的本身在去湿气之后善养脾胃，保持后天之本运作能力
- 阴虚过重者不宜
效果
- 炒米可把米饭的香气提升，醒脾作用高。
- 炒米口感松软好吃，质地会提高咀嚼的效率，对胃大有好处
- 配合饭水分离，易于饱足
- 饭后精神焕发，负担小
- 去湿健脾之后，身体更加健康，体型会渐趋于标准
实施细则
什么米都可以，如：白米、糙米、五谷米
洗完米，铺平摊开晾干，以全干的米来炒
用空锅不用加水和油，直接用大火快炒
炒至略焦黄（莫变黑）就可以
用电煮饭，比平时多加一杯水
# 喝
# 正确的状态
因人制宜、适饮量、适寒温
适当喝水，建议温水。
# 常见的异常状态
- 不想喝水，半天不喝水也不渴：体寒
- 喜饮水，且都不能解渴：上消（肺胃热）
- 口干欲饮，但仅漱口不想下咽：血瘀
- 吃饭一定喝汤喝水-脾胃虚弱
# 拉
排大便的情况
《素问·五脏别论》：魄门亦为五脏使（排便和五脏六腑都有关系）
《素问·标本病传论》：大小不利治其标（不管什么病，先把大小便弄通畅再说）
# 大便正常情况
- 形状粗大且成形
- 早上大号
- 又快又通畅
- 一天一次
# 大便的异常情况
# 便秘
分实热和虚热两种情况
实热
- 潮热口渴
- 舌燥苔黄
- 腹部胀满
虚热
- 手足发热
- 发热盗汗
- 失眠烦躁
# 便溏
- 大便不成形（脾胃湿，宜祛湿）
- 常拉肚子（寒症为多，脾肾阳虚。）
治疗便秘：
阳虚便秘茶饮：温肺化软，蠕动肠道
制作方法：不去皮干姜 15 克，开水冲泡，即饮。
阳虚症状：怕冷。
# 撒
肾主水，主司前后二阴；
隐含意义：性力强弱。
# 小便正常情况
- 淡黄色泽
- 无过多泡沫
- 2000-2500ml
- 5-7 次一天
# 小便的异常情况
# 尿频
- 渴 - 消渴（有热）
- 不渴 - 肾气虚（老化快）
# 小便不利
- 多为下焦虚热（有寒）
- 老人气虚也会如此
# 漏尿
虚寒致病，多在产后发生。
# 小便调治办法
关元：肚脐正下方 4 指宽所在处，即下 3 寸
肾俞（su）：居后下背，肚脐正对后方旁开 2 指处
八髎（liao，类似聊的发音）：腰骶部，正对 8 个骶后孔
# 小便调治三穴
虚寒多倾向艾灸、热敷
实热多倾向推拿点按
离穴不离经，找准痛点，敏感点
轮流选穴，每穴每次不少于 30 分钟
# 睡
《素问·五脏生成》：人卧则血归于肝
《素问·营卫生会》：气至阳而起，至阴而止
《灵枢·邪客》：胃不和则卧不安
# 优质的睡眠
- 入睡容易
- 脑海无太多事情
- 一觉到天亮
- 早上起来很精神
# 睡眠的情况总结
是否能轻易入睡
- 有心事
- 晚上睡前进食，脾胃不和
- 血不足难入睡，宜补血
- 是否还有以下情形，如有可能会引发心血管疾病
- 上背部、肩部痛
- 手的一边发麻
是否半夜醒来
- 起来小便（无定时）
- 之后能睡 - 肾气虚
- 之后难睡 - 血虚，胆气虚
- 在相同时间点无故醒来（定时）
- 11:00-1:00 醒来，胆的问题
- 1:00-3:00 醒来，肝的问题
- 3:00-5:00 醒来，肺的问题
#
# 调治方法
# 饮食法
# 枣仁百合汤
功效：心血不足，养血安神
食材：炒酸枣仁 20g，鲜百合 15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各 10g。
制作：鲜百合提前侵泡一夜，炒酸枣仁煎去渣取汁，剩余食材混合熬煮 30 分钟。
使用：每日一剂，分 2 次服用
# 白木沉香枣仁茶
# 外治法
睡眠气功
- 平躺在床上，头底下放枕头
- 两手自然放在身体旁，脚举起来，大腿、身体、小腿、脚跟都成 90 度
- 保持这个姿势三分钟，自然呼吸
- 连续做 3 组 10 分钟
# 寒热
体温、冷热体感状态
《素问·生气通天论》：阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。
《类经图翼》：天之大包，只次一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。
# 判断方法
- 是否手比额头冷
- 是 - 身体寒
- 否 - 身体较成中性
- 是否随环境迅速调整
- 身体夏凉冬暖 - 身体较成中性
- 身体夏热冬凉 - 身体寒
- 一喝冷水就受不了 - 体寒严重
- 全身痛处多 - 体寒严重
- 易中暑，且冷热一边，身体是有症状 - 体寒严重
# 三大热身法
通过强化气血循环流动，提高身体对环境的适应力。
手热法：拍实掌，力量大而声音响
体热法：拉耳、按耳、揉耳
脚热法：上半身不动，双脚向上抬坚持 10 秒后快速用力放下静躺 2 分钟
# 食疗法
# 当归生姜羊肉汤
温阳补血，通经散寒
食材：羊肉 500g，当归 15g，生姜 20g，广陈皮 6g，草果一枚，竹蔗 2 节，马蹄 10 个。
制作：羊肉切块，焯去血水，生姜切片，竹蔗切小块，马蹄去皮。一起加入砂锅煲，加水 2L，大火煮开，转小火煲至肉烂，加食盐调味。
